خطوات للتخلص من دهون الأرداف

نأتى لكى هنا بخطوات سهلة وبسيطة للتخلص من دهون منطقة الأرداف بعيدا عن اللجوء إلى النظام الغذائى:

1- الخطوة الأولى:
هناك بعض الأسباب التي تعمل على تراكم الدهون في منطقة الأرداف ، عليك تجنب تلك الأسباب فالوقاية خير من العلاج، فإذا كانت طبيعة عملك تعتمد على الجلوس لفترات طويلة عليك القيام ببعض الخطوات لتنشيط عضلات الأرداف مثل : -صعود الدرج بإستمرار بدلا من إستخدام المصعد.
-اركني سيارتك في مكان بعيد.

2- الخطوة الثانية:
قومي بممارسة الضغط على منطقة الأرداف، فـالضغط على منطقة الأرداف عدة مرات يوميا يساعد على تنحيفها، قم بممارسة هذا التمرين أثناء مشاهدة التلفاز أو أثناء الجلوس على مكتبك بإستمرار.

3- الخطوة الثالثة :
بعض التمارين تساهم في تنحيف الأرداف ومن أهم تلك التمارين:
-وضع القرفصاء يساعد على تنحيف الأرداف، كما أنه يقلل من حدوث آلام أسفل الظهر والركبتين.
-وضع اليدين والركبتين على الأرض وقم برفع أحد اليدين والرجل المعاكسة لها فهذا التمرين يعمل على تنحيف الأرداف وتقليل آلام الظهر.

وبهذة الخطوات البسيطة تستطيعين التخلص من الدهون المزعجة فى هذة المنطقة، لو أعجبك الموضوع شاركينا الرأى.