arwa mode
01-05-2016 - 07:23 pm


نصائح صحية وغذائية هامة
لكى سيدتى أهم وأشهر النصائح الغذائية والصحية، التي تفيدك وتفيد جسمك وحيويتك وصحتك، اتبعيها سواء كنتِ تتبعين ريجيم أو لا وهى كالاتى :

١-كلي ثمار الفواكه بدلا من شرب عصيرها.
٢-تناولي الخضروات والفواكه طازجة قدر الإمكان.
٣-اقرأي التعليمات الموجودة على علب الأطعمة جيداً قبل شراءها.
٤-لا تحذفي أي مجموعة غذائية من نظامك الغذائي، بما فيها الكربوهيدرات.
٥-لا تأكلي حتى تمتلئ معدتك تماماً.
كلي شيئاً كل أربع ساعات.
٦-التمارين هامة جداً لمساعدة الجسم على حرق الطعام بشكل صحيح.
٧-احسبي كمية الطعام التي تتناولينها وسعراتها الحرارية.
٨-كلي أنواع مختلفة من الطعام.
٩-انزعي الجلد عن لحم الدجاج قبل تناوله.
١٠-تناولي السمك مرة واحدة على الأقل في الأسبوع.
١١-امتنعي عن تناول أي أطعمة مطهوة بالسمن المهدرج.
١٢-عندما تأكلين في مطعم.. تجنبي الأطباق ذات الكميات الكبيرة.
١٣-تناولي القليل جداً من الحلوى.
١٤-استخدمي زيت زيتون للسلطة.
١٥-اشتري منتجات الألبان المنزوعة الدسم أو القليلة الدسم.
١٦-تناولي السمك الغني بزيت «الأوميجا ٣» مثل السلمون والسردين.
١٧-لا تتناولي الفاكهة بعد الطعام مباشرة.
١٨-تناولي البيض على الإفطار.
١٩-استبدلي الشاي بالشاي الأخضر.
٢٠-لا تنامي مباشرة بعد أي وجبة.
٢١-تناولي وجبة الإفطار يوميا.
٢٢-تناولي الشوربة من آن لآخر.
٢٣-تناولي سلطة الفواكه مرة واحدة في الأسبوع على الأقل.
٢٤-تناولي نوع واحد من الخضروات الغامقة والبرتقالية يومياً.
٢٥-استبدلي الملح بالليمون والأعشاب والتوابل.
٢٦-قللي من تناول الكافيين.
٢٧-تناولي البروتين في البيض والفول والبازلاء والعدس.
٢٨-اختاري الأطباق الصحية عندما تتناولين الطعام في مطعم.
٢٩-لا تقشري الفواكه والخضروات قدر الإمكان.
٣٠-استبدلي الطعام المقلي بأطعمة الفرن والبخار.
٣١-تناولي الطعام ببطء.
٣٢-اعدي قائمة طعام لكل أسبوع
٣٣-امضغي الطعام جيداً.
٣٤-عرضي نفسك للشمس يومياً.
٣٥-اضيفي الليمون والخل لطعامك.
٣٦-استبدلي الأطعمة المعلبة بالأطعمة الطازجة.
٣٧-اشربي ماء قبل الوجبات بربع ساعة.
٣٨-خططي لوجباتك بالورقة والقلم.
٣٩-لتكن للبقوليات مكانة خاصة في طعام الأسبوعي.
٤٠-ابتعدي عن الدايت صودا والمحليات الصناعية.
٤١-تناولي الفواكه بدلا من الحلوى.
٤٢-خذي عشرة دقائق من وقتك للتمارين الرياضية يومياً.
٤٣-اعدي طعامك بنفسك، فلا داعي للوجبات الجاهزة.
٤٤-من آن لآخر اعدي الطعام مع عائلتك.
٤٥-تناولي المسطردة واستغني عن المايونيز والكاتشب.
٤٦-الصيام عن الطعام من العادات المفيدة للجسم.
٤٧-إذا شعرتِ بالعطش.. اشربي الماء وليس المياه الغازية.
٤٨-استخدمي الشطة في طعامك ولكن باعتدال.
٤٩-تجنبي البوفيه المفتوح.
٥٠-تناولي أطعمتك المفضلة - حتى غير الصحية منها - على فترات متباعدة.
٥١- لا تتسوقي وأنتِ جائعة.
٥٢-ابحثي عن المطاعم التي تقدم الطعام الصحي.
٥٣-تناول كوب واحد من الماء الساقع يحرق ٢٥ سعر حراري.
٥٤-لا تعرضي نفسك للجفاف، الماء يخلصك من الدهون والسموم.
٥٥-اشتري الطعام في موسمه.
٥٦-اشتري الطعام من السوق المحلي.
٥٧-لا تأكلي في أطباق كبيرة.
٥٨-لا تتناولي الطعام في وقت متأخر.
٥٩-اشتري ميزان في البيت واستعمليه.
٦٠-فرقي بين الجوع الحقيقي والجوع النفسي بسبب الحزن أو التوتر.
٦١-أحيانا ما تشعرين به ليس جوع وإنما عطش.. فاشربي.
٦٢-لا تستغني عن رياضة المشي في حياتك.
٦٣- لا تجلسي لساعات طويلة.
٦٤-استخدمي السلالم بدلاً من المصعد.
٦٥-لا تأكلي أمام التلفزيون.
٦٦-نامي ٧ ساعات يومياً.
٦٧-الرقص ممتع ويساعد الجسم على الحيوية والنشاط.
٦٨-استخدمي طبق صغير للأكل.
٦٩-لا تضعي أطباق التقديم على الطاولة، اتركيها في المطبخ.

اتمنى ان تكون النصائح حازت على اعجابك وتكون استفدت معنا



صحة المرأة