فوائد رياضة المشى للمرأة

لابد ان تضع كل امراة المشى فى برنامجها اليومى حتى لو كان المشى حول المنزل لمدة عشر دقائق او ان تمشى امام التلفاز وانتى تشاهدين برنامجك المفضل وغيرها من الامور بانك مثلا تستغنى عن المصعد والسلالم الكهربائية وتستخدمى السلالم العادية فقد ثَبُت علميا أن الأضمن لتقوية القلب هو الصعود على السلالم بدلا من المصعد.

وبغض النظر عن مدى سرعتكِ، ستجدين جسمك أفضل كثيرا. ومع ذلك، فعندما تتعودين على المشى فى نظامك الروتينى، حاولي زيادة سرعة تريضك. فالمشى بسرعة يكون له أثر كبير عليك.

يمكنك أن تعرفي أنك تسيرين بسرعة كافية عند حدوث ما يلي:

- عندما ينبض قلبك أسرع من المعتاد دون أن يكون أسرع من اللازم فيؤثر على حركتك أو يؤلمك
- عندما يكون نفسك أعمق من المعتاد، ولكن بدون أن تشعري أن حديثك متقطع
- عندما تشعري بالدفء وبالتوهج
إن المشى يقلل أيضا من المخاطر التالية:
- القلق
- التهاب المفاصل
- الاجهاد/جلطة المخ/مرض السكر
- إرتفاع مستوى الكوليسترول
- هشاشة العظام
- سرطان المعدة
- إرتفاع ضغط الدم
- مرض الزهايمر
- أمراض القلب التاجية

ويعمل المشى أيضاً على تقوية القدرة على التحمل، ومعدلات الطاقة، والتحكم فى الوزن، وإطالة العمر المتوقع، وتحسين شكل الجسم. وبإختصار، المشى يجعلك تعيشين أكثر صحة وتبدين أفضل.

وفيما يلي خطة المشي الأسبوعية لمدة عشرة أسابيع:

الأسبوع الأول: المشي مرتين لمدة 10 دقائق في كل مرة، ثلاث أيام في الأسبوع.
الأسبوع الثاني حتى الثالث: المشي مرتين لمدة 15 دقيقة في كل مرة، أربع أيام في الأسبوع.
الأسبوع الرابع: المشي مرتين لمدة 15 دقيقة في كل مرة، خمس أيام في الأسبوع.
الأسبوع الخامس حتى التاسع: المشي مرة واحدة لمدة 30 دقيقة، ثلاث أيام في الأسبوع. وقومى بزيادة سرعتك في كل مرة.
الأسبوع العاشر وما بعده: المشي بنشاط وسرعة، خمس أيام في الأسبوع.